SHILD (Self-Hypnosis Induced Lucid Dream) - technika wykorzystująca autohipnozę w celu uzyskania świadomego snu.
Opis techniki[]
Podczas tej hipnozy, każdy wdech który bierzesz przynosi dla twojego ciała pozytywną relaksującą energię, a każdy wydech usuwa z niego całe napięcie.
Rozpocznij relaksację poprzez napięcie wszystkich mięśni w twoich stopach, palcach stóp. Napnij je wszystkie. Weź wolny, głęboki wdech, wstrzymaj go (na około 3 sekundy) i wypuść całe powietrze, jednocześnie pozwalając,by całe napięcie opuściło twoje stopy.
Napnij teraz wszystkie mięśnie łydek. Teraz znowu głęboki wolny wdech, wstrzymaj go i wypuść rozluźniając swoje łydki.
Kontynuuj ten proces dla wszystkich części swojego ciała: Ud, pośladków, brzucha, ramion, przedramion, rąk i twarzy.
Następnie należy wzmocnić relaks powinieneś się czuć w tej chwili tak jak tutaj: Czuję się bardzo spokojny, wolny od napięcia i stresu. Jestem tak zrelaksowany, że zdaję się zatapiać w łóżku (fotelu, lub w czymkolwiek czego używasz). Z każdym wdechem jaki biorę, staję się coraz bardziej i bardziej zrelaksowany... wchodzę głębiej i głębiej w trans. Itd.
Możesz to robić, aż poczujesz, że jesteś wystarczająco głęboko. Niektórzy mówią "Kiedy jesteś w transie, to nie potrafisz stwierdzić, że w nim jesteś" To nie prawda, za pierwszym razem możesz mieć problemy ze stwierdzeniem, czy już się w nim znajdujesz, ale z czasem i doświadczeniem w autohipnozie, będziesz w stanie to zauważyć.
Użyj teraz jakiejkolwiek sugestii. Podążaj tylko za tymi zasadami.
1. Niech będą pozytywne, "Mam więcej świadomych snów" jest dużo lepsze niż "Nie mam dłużej problemów ze świadomym śnieniem"
2. Używaj czasu teraźniejszego, to podpowiada podświadomości, że wydarzenie ma miejsce TERAZ.
3. Używaj "JA" w tych sugestiach, w których zmiany mają miejsce w TOBIE.
Niektóre przykłady sugestii to, "Lepiej zapamiętuję sny", "Mam więcej świadomych snów". I tak dalej.
Zrobimy teraz coś, co pomoże nam łatwiej osiągać trans w przyszłości:
Od tego momentu, kiedykolwiek zechcę wejść w trans, wszystko co będę musiał zrobić to wypuścić wszelkie napięcie z mojego ciała i skupić się na wchodzeniu w stan transu. Osiąganie tego stanu jest umiejętnością, dlatego z każdym razem gdy będę to robił, będę stawał się bardziej doświadczony. Moje umiejętności w jego osiąganiu zwiększają się.
Zakończenie. Teraz zacznę odliczać od jednego do dziesięciu, a gdy skończę, będę rozbudzony, odświeżony i nie będę odczuwał jakichkolwiek negatywnych efektów. Żadnych zawrotów, zamroczenia, czy dezorientacji. Wszystkie moje zmysły będą działać lepiej niż normalnie. (Powtórz to, by wzmocnić sugestię jeśli odczuwasz taką potrzebę) Teraz odliczaj w górę, zacznij od jednego, rób to bardzo powoli. Na przykład jedna cyfra co 3-5 sekund.
Na "dziesięć" otwórz oczy, weź głęboki oddech i przeciągnij się, ciesząc się ze wzrostu umiejętności w świadomym śnieniu.
Przypis: Nie testowałem TEJ indukcji zbyt bardzo, ale używałem autohipnozy do indukowania świadomych snów przez jakiś czas. Możesz to zapisać lub po prostu zapamiętać (nie musi to być dokładnie to samo, ale podobne).