WBTB (Wake - Back to Bed - Pobudka, idź spać) - technika, często nazywana pomocniczą gdyż łączy się ją z innymi. Technika polega na obudzeniu się, zrobieniu przerwy i pójściu spać, co daje już szanse na LD. Technika ta jest polecana dla początkujących ze względu na łatwość i skuteczność.
Opis techniki
Użyj alfa budzika lub zwykłego budzika aby wybudzić się po kilku godzinach snu. Idź spać. Po usłyszeniu budzika obudź się. Gdy się obudzisz pójdź do łazienki, porób RT poczytaj[[::Kategoria:Forum| forum]] lub po prostu siedź i medytuj. Gdy uznasz że jesteś gotów idź spać lub zrób WILD, MILD, bądź inną technikę.
Godziny snu oraz czas pobudki jest u każdego człowieka inny, trzeba znaleźć idealne czasy dla samego siebie.
Złota reguła WBTB
Jeżeli za słabo się obudziłeś, zaśniesz. Jeżeli za mocno się obudziłeś nie zaśniesz i nici ze świadomego snu. Jeżeli obudzisz się idealnie, wejdziesz bezpośrednio do snu bez niczego bądź zaśniesz i będziesz miał LD.